Спорт, фитнес – не равно здоровье: как быть в ресурсном состоянии

Что же является основой здоровья и как быть в том необходимом для каждого человека ресурсном состоянии, Украинской Службы Информации рассказал Олег Микрюков – психолог и тренер повышения личной и профессиональной эффективности.

На фото: Олег Микрюков

Последние десять лет Олег специализируется на спортивной психологии, здоровом образе жизни, а также повышении личной и профессиональной эффективности. До этого десять лет он посвятил работе спортивным тренером и учителем физкультуры для детей. 

Спорт, фитнес и здоровье – почему это разные направления? 

Многие люди убеждены, что спорт и фитнес – это здоровье в комплексе. 

На самом деле, за последние 15 лет своей профессиональной деятельности я, как тренер, разделил эти моменты. Да, спорт, фитнес и здоровье между собой каким-то образом граничат, но если мы более детально проанализируем, то все же это разные направления.

Спорт

Концепция современного профессионального спорта построена на достижении максимально высоких результатов, за которые спортсмену приходится платить своим здоровьем. 

И на сегодня за медали идет борьба не столько тренеров и спортсменов, хотя это тоже важно, сколько фармакологических кампаний. Спортсмен не сможет выйти на международный уровень без принятия допинга фармакологической фирмы, которая, например, негласно сотрудничает с олимпийской сборной.

При этом важно понимать, что у спортсменов иммунитет всегда слабее, чем у человека, который просто ведет здоровый образ жизни. Регулярные тренировки приводят к изнашиванию систем организма (иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и т.д.). Человек не успевает восстанавливаться, и, чтобы как-то возместить силы, ему приходится использовать те же допинги и специальные препараты.

Фитнес

Фитнес-индустрия стала популярна в Украине в 2000-х годах. Эту концепцию разработали американские маркетологи как построение красивого тела. Именно поэтому по всех фитнес-залах находятся зеркала, чтобы можно было отслеживать динамику роста мышечной массы или снижения лишнего веса.

Но опять-таки, это не всегда про здоровье. Элементарно, человек может бежать на беговой дорожке и внезапно получить инфаркт или травму колена. Важно понимать, что если человек не опирается на собственные ощущения, то любые упражнения могут изрядно навредить организму. 

Здоровье

На фото: Олег Микрюков

В связке “спорт-фитнес-здоровье” я, как мастер спорта по единоборствам, делаю упор именно на здоровье – это третья составляющая между спортом и фитнесом. Моя концепция здоровья основывается на наличии энергии в организме. 

В моем понимании, здоровье – это образ жизни, и в связке со спортом и фитнесом это создает синергию. Считаю, что человек должен заниматься на 20% спортом, на 20% фитнесом, а на 60% – это здоровый образ жизни. Спорт я позиционирую как соревнования с самим собой, а не с кем-то. Вот такая философия. 

Неважно, какие твои спортивные показатели, какое твое тело, главное – чтобы у тебя в организме было достаточное количество энергии, чтобы твои глаза горели и был высокий КПД (коэффициент полезного действия).

Где брать энергию?

Все живое вокруг – энергия.

• Воздух: чем больше кислорода в организме, тем больше оздоравливается наша клетка. 
• Солнце как источник витамина D: чем больше мы находимся на солнце, тем живее наши клетки. 
• Земля: чем больше выезжаем на природу и насыщаемся всеми стихиями, тем здоровее становимся.
• Коммуникация между людьми – это тоже источник энергии. Есть окружение, которое нас вдохновляет и мотивирует, а есть – токсичное, которое нас тянет вниз, где мы деградируем и болеем.
• Информация: получение информации может генерировать внутри тебя идею для того, чтобы ее реализовать.
• Процесс: рекомендую всем научиться получать энергию и удовольствие во время процесса, а не только от достижения результата.

Многие думают: вот я куплю новую машину, квартиру, выйду замуж/женюсь, рожу ребенка, тогда буду счастливым – это заблуждение. Нужно в процессе понимать, что есть момент “здесь и сейчас”, и получать от этого удовольствие.

Энергетический закон: важно не только принимать, но и отдавать 

Если мы только принимаем и ничего не отдаем, то у нас происходит застой. В таком случае человек может потеряться в своей информации, чувствах и эмоциях. 

Из личного опыта знаю, что чем больше отдаю людям, тем больше энергии получаю. Моя работа меня вдохновляет. Я никогда от нее не утомляюсь. 

В семье – тоже работа, но другая. У меня две маленькие девочки. Когда я с ними занимаюсь, я тоже максимально получаю энергию, потому что нахожусь в моменте “здесь и сейчас”. Если ваше тело здесь, а мысли где-то в другом месте, то вы теряете энергию.

Топ рекомендаций: как сегодня находиться в ресурсном состоянии

В основе разработанной мной и уже протестированной системе комплексного здоровья лежат пять принципов, которых нужно придерживаться ежедневно.

Режим дня и ночи

Большинство людей игнорируют процессы дня и ночи, но, как ни крути, человеческий организм связан с биологической сферой, у которой испокон веков свои стандарты. Поэтому соблюдение режима дня и ночи дает возможность нашей гормональной системе укрепляться. 

Почему нужно пораньше просыпаться: если в 7 утра человек еще спит, то у него включается механизм запуска кортизола. А кортизол – это гормон стресса. Поэтому в таком случае в течение дня человек будет явно не в лучшем расположении духа. И чаще всего, чтобы погасить этот стресс, человек решит выпить кофе, выкурить сигарету, или вспомнит об алкоголе. Но все эти вещи разрушают иммунную систему, поэтому лучше от них отказаться и просто просыпаться до семи утра.

Почему нужно пораньше ложиться спать: 

Если в 22:00 мозг уходит в фазу сна, то вырабатывается мелатонин – гормон, который является основой фундамента гормональной системы. Он вырабатывается только с 10 до 12 ночи и в течение дня его восполнить мы не можем.

Зарядка

После пробуждения зарядка помогает запустить все наши системы, благодаря чему у нас будет ясное и ресурсное мышление. Зарядку нужно делать обязательно, поскольку  за ночь организм спазмируется и все системы замедляются.

Подходит любая физическая активность – простая гимнастика, йога, спортзал, бег. Выбирайте то, что вам по душе.

Тренировка ума и тела 

Наши нейронные связи вне стресса не развиваются. А любая тренировка – это стресс. Наша психика укрепляется тогда, когда мы находимся в стрессогенном факторе. 

Главное – делать это дозировано и постепенно выходить из зоны комфорта. В таком случае нейронные связи будут становиться более адаптивными к стрессовым ситуациям.  

Правильное питание 

Правильное питание – это продукты, которые дают нам энергию, а не забирают. Я, например, исключил из рациона алкоголь, никотин, кофеин, дрожжи и сахар.

При этом я включил больше щелочи, фруктов, живой еды, сбалансированного и раздельного питания.

Профилактические процедуры 

Наше тело нуждается не только в хорошем питании, но и в профилактике в виде массажа, растяжек, бани.

Любая пандемия – не помеха. Когда ты в тонусе и ресурсности, ты всегда сможешь адаптироваться и двигаться дальше. Даже если ты потерял источник дохода, ты сможешь его найти, потому что у тебя достаточно энергии и ясное мышление. Именно в процессе ты получаешь удовольствие, а это еще больше тебя заряжает.

Беседовала Валерия Шаповалова 

Ранее на  USIonline.com — «Любовь к себе: все дело в фокусе внимания», — психолог Ирина Марзак.

Читайте нас в Facebook, Telegram и Instagram, смотрите на Уoutube.