Стресс и мысли о войне. Как успокоиться – советы психолога
Неясность и напряженность все больше витают в воздухе. Волна сообщений в соцсетях, громкие заявления западных медиа об эскалации конфликта в Украине держат в напряжении многих жителей страны. Уровень стресса растет. Как реагировать на происходящее или, точнее, как не реагировать на абсолютно все сообщения, многие из которых могут оказаться ложными в ситуации, не зависящей от вас?
Как унять тревожные мысли на фоне волны сообщений об эскалации, Украинской Службе Информации рассказала психолог Ольга Хайдукова.
На фоне постоянных новостей о вторжении, которые буквально превратились в эмоциональный террор, психологи советуют избегать тревожных настроений и оставаться в движении – стараться не выпадать из своего привычного жизненного ритма.
Переживая стрессовую ситуацию, важно держаться привычной рутины: чистить зубы, продолжать ходить на работу, встречаться с друзьями, гулять, играть с детьми, покупать необходимое — это успокаивает и дает опору. Выбирать жить в фантазии о войне/надвигающемся апокалипсисе и подчинять этому свою жизнь уже сейчас – это лишать себя и своих близких поддержки, важного ресурса для перерабатывания тревоги и страха, – отмечает специалист.
Знать правила безопасности
В случае реальной угрозы важно заранее изучить вопрос, как необходимо вести себя в случае боевой опасности, – говорит Хайдукова, – и следовать этому сценарию. Нужно знать, где искать убежище, как реагировать, если перестрелка у вас под домом, что брать с собой, если решаете покинуть место боевых действий, куда ехать.
Главной задачей станет сохранение физической безопасности. Психологический урон будет меньше, если каждый заранее знает, что делать в чрезвычайной ситуации, – отметила психолог.
Что делать, если рядом человек в шоковом состоянии? По словам Ольги Хайдуковой, шок — это очень тяжелое и опасное состояние, реакция организма на сильную механическую или психическую травму. Эксперт рассказала об упражнении, которое поможет выйти из этого состояния.
Взять за руку, стараться держать зрительный контакт и попросить назвать 5 предметов вокруг, задать несколько вопросов с очевидными ответами (например, “какой сегодня день?”, “я в шапке?” – если вы в шапке), задать пару открытых вопросов, чтобы человек в шоке начал рассказывать историю (например, где живет, что ел на завтрак). Важно уделять внимание телесным реакциям и дыханию: восстанавливать ритм дыхания через дыхательные практики; поставить стопы на пол, мысленно пройтись от кончиков пальцев на ногах до макушки, стараясь ощутить отдельные части тела, – объяснила Хайдукова.
Как говорить с детьми о войне?
По словам психолога, в стрессовых ситуациях дети все понимают: они чувствуют переживания родителей и общую обстановку вокруг. И когда ребенок видит неуверенность взрослого, то начинает бояться.
Взрослому важно стараться показать ребенку уверенность: я знаю, что мы будем делать; ты можешь мне довериться. Говорить правду, но не запугивать: мы уехали из дома, потому что там стало опасно, а не «не до тебя, отстань, я так сказал». Важно стараться сохранять связь с ребенком через послания: я с тобой, ты пугаешься – и это нормально, я о тебе позабочусь, я знаю, что делать, – отметила Ольга Хайдукова.
Ранее на USIonline.com —Нужно набраться сил и подождать, – одесситы об угрозе.
Читайте нас в Facebook, Telegram и Instagram, смотрите на Youtube.
