Стресс, который разрушает. Как эмоционально вести себя во время войны

Украинская Служба Информации собрала несколько советов, как сохранить свое ментальное здоровье и одновременно помочь окружающим.

Прислушайтесь к себе

Постарайтесь изучить свой страх и  тревожные мысли, которые у вас возникают. Необходимо принять, что бояться – это нормальный процесс, однако страху нельзя давать овладеть и управлять собой. Постарайтесь заменить тревожные мысли повседневными бытовыми делами – купить и приготовить еды, убрать дома, накормить детей, выгулять собаку. Рутинные дела не способны и не должны устранять сконцентрированность на возможной угрозе, но они помогут переключиться.

Кроме того, постарайтесь не попасть в ловушку “синдрома выжившего”. Не судите себя и корите за то, что вы в безопасности. Ваша безопасность – возможность помогать тем, кто в это нуждается. Используйте эту возможность помочь другим.

Фильтруйте информацию

Желание контролировать ситуацию и быть в курсе происходящего – естественно, правильно и важно. Но не забывайте ограничивать время, потраченное на просмотр новостей. Социальные сети и паблики беспрерывно обновляют информацию, часто дублируя и повторяя друг друга. В первые дни войны многие из нас подписались на десятки групп, каналов и блогеров. Беспрерывный поток информации может вызвать перегрузку новостями. В результате можно легко попасть под влияние фейков и дезинформации.

Ограничьте количество пабликов и сообществ, выберите только проверенные и официальные источники, например: каналы Президента Украины, Верховной Рады, местных администраций, СМИ с длительной историей и хорошей репутацией.

Не будьте ориентированы на негатив

Эволюционно каждый из нас запрограммирован намного больше внимания уделять негативной информации, ведь именно там кроется угроза для нашего здоровья и жизни. Однако в случае стресса это свойство может перерастать в навязчивый поиск негативной информации и доказательств, подтверждающих наихудшие опасения. Но не стоит впадать и в эйфорию. Старайтесь не падать в эти кроличьи норы, и оценивать ситуацию максимально трезво.

Сохраняйте распорядок дня

По возможности постарайтесь ложиться спать и просыпаться в привычное время. Сон крайне важен, без него стресс очень быстро начнет разрушать организм, и в случае наступления критической ситуации резервов на ее преодоление может не хватить. Избегайте слишком большого количества кофеина и алкоголя, которые могут повлиять на ваш сон. Любая физическая активность, которую вы можете выполнять, — это отличный способ справиться с тревогой. Приседания, планка, отжимания – большинство из нас уже практиковали тренировки дома во время ковидных карантинов.

Питайтесь правильно и пейте много жидкости, даже если вам этого не хочется

Сигналы вашего тела искажаются под воздействием стресса, поэтому вам приходится искусственно вмешиваться и думать об этих рутинных действиях. Ешьте через равные промежутки времени, независимо от того, есть у вас аппетит или нет. Старайтесь употреблять меньше снеков и не перебарщивать со сладким. Пейте достаточное количество жидкости, даже если жажды нет.  

Дышите правильно

Особенно это важно во время сильного стресса. Вдохните на четыре счета, выдохните на четыре счета и повторите. Любая техника медленного дыхания, подобная этой, оказывает хорошее влияние на замедление частоты сердечных сокращений, успокаивая тело и разум.

Общайтесь с теми, кого любите

Сосредоточьтесь на своих близких. Встречайтесь с ними при возможности и говорите по телефону. Общаясь, вы можете поделиться своими переживаниями и услышать их переживания. Общение помогает нам бороться со стрессом.

Если вы чувствуете, что стресс и страх одолевают вас и простые советы уже не помогают, не отказывайте себе в возможности получить квалифицированную помощь. В Украине запущенно множество сервисом бесплатной онлайн психологической помощи:

Сайты:

• Розкажи мені
• Україно-ізраїльский проєкт KAF
• Консультаційний центр кафедри психології та психотерапії УКУ “Порадня” 

Чат-боты:

• Stress Out 2.0
• Як ти?
• Друг, перша допомога

Каждый из нас сейчас находится в состоянии стресса, который ранее никогда не испытывал. Наша основная задача – сохранить свое эмоциональное и физическое здоровье. Оно обязательно пригодится нам после нашей победы, когда мы будем возрождать нашу Украину!

Ранее на USIonline.com — Сейчас важно вовлечь себя в любую конструктивную деятельность, — одесский психолог.

Читайте нас в Facebook, Telegram и Instagram, смотрите на Youtube.