> Всі новини > Новини > Секрети стрункості та енергії: як одеситка Ганна Бородіна підтримує форму у свої шістдесят років (фото) 
Секрети стрункості та енергії: як одеситка Ганна Бородіна підтримує форму у свої шістдесят років (фото)
Спорт, дисципліна та збалансоване харчування. 60-річна одеситка Ганна Бородіна поділилася з кореспондентом УСІ досвідом активного способу життя та його впливу на здоров'я і зовнішність. Після народження дитини вона почала тренуватися в залі, що допомогло їй відновити форму, а згодом — додала біг. Зараз вона відмовилася від пробіжок на користь ходьби, підтримуючи тіло в тонусі також за допомогою занять у залі тричі на тиждень. Окрім фізичної активності, жінка дотримується здорового харчування, не вживає цукор і користується лише базовими косметичними засобами. Її підхід до життя надихає інших жінок у соціальних мережах, які звертаються до Ганни за порадами щодо здорового старіння. Вона вважає, що виглядати добре в будь-якому віці — цілком реально, якщо докладати зусиль.
Подробиці – в матеріалі Української Служби Інформації.
Про біг та старт спортивного шляху
Почала тренуватися в залі через рік після народження дитини. Я побачила, що таке регулярне фізичне навантаження, як воно впливає, і що, в принципі, можна підтримувати себе у дуже хорошій формі та мати гарний вигляд у будь-якому віці. Я зрозуміла користь тренувань.
Я вирішила додати біг у свою рутину завдяки подрузі, яка значно молодша за мене – зараз їй 43 роки. Вона почала бігати взимку. Коли настала весна, я побачила, як сильно змінився її зовнішній вигляд: вона помітно схудла і виглядала підтягнутою. Цей результат мене надихнув, і я вирішила теж спробувати, хоча раніше біг на довгі дистанції здавався мені складним. Мені завжди більше подобалися тренування в залі. вони коротші й комфортніші для мене
Проте, подолавши себе, я почала бігати разом із подругою. Спершу ми стартували з коротких дистанцій – приблизно 100 метрів, що навіть тоді давалося мені нелегко. Але вже за місяць я непомітно для себе перейшла на стабільний ритм, і ми разом пробігали по 5 кілометрів, ще й розмовляючи під час пробіжок.
Біг допоміг мені зрозуміти важливу річ: великі результати складаються з маленьких кроків. Головне — почати й поступово збільшувати навантаження, і тоді здається можливим навіть те, що колись здавалося важким. Я побачила, що все реально, навіть якщо спочатку це викликає труднощі. Окрім цього, мені дуже сподобався ефект від бігу: ноги стали стрункими й підтягнутими.
Однак згодом я усвідомила, що тренування в залі також відіграють важливу роль у загальному вигляді тіла. Тоді я менше ходила в зал і більше бігала, але через кілька років повернулася до стабільних занять із залізом 3 рази на тиждень Зрештою я вирішила замінити біг на ходьбу, яка теж приносить користь і підтримує форму.
Дисципліна чи мотивація?
Дисципліна – ключовий фактор багатьох успіхів, і не лише у тренуваннях. Я намагаюся підтримувати свою активність протягом багатьох років, бо бачу результати й не хочу їх втратити. Розумію, що якщо перестану тренуватися регулярно, то цей результат зникне. Мені подобається добре виглядати, і я чітко усвідомлюю, що інакше цього не досягти. Звісно, бувають моменти, коли не хочеться йти на тренування, або коли погано виспишся й пропускаєш заняття. Але навіть у такі періоди я намагаюся тренуватися хоча б раз-два на тиждень. А ще обов’язково проходжу мінімум 10 тисяч кроків 3-4 рази на тиждень.
Я думаю, що за кілька годин до сну не варто читати новини чи користуватися гаджетами. Проте, чесно кажучи, у мене це рідко виходить. Можливо, якби я поставила собі за мету дотримуватися цього, то все б вдалося. Але найчастіше я все одно щось читаю, переглядаю соцмережі чи дивлюся відео. Що ж допомагає мені відновлювати енергію та підтримувати здоровий сон? Я живу недалеко від моря, і прогулянки на свіжому повітрі вздовж узбережжя дуже допомагають. Вони дають мені енергію та покращують якість сну. Це мають бути саме такі довгі прогулянки, щонайменше на годину. Також мені допомагає магній, зокрема його форма — магній гліцинат, яка сприяє гарному сну. Я п’ю магній щовечора перед сном, і він чудово заспокоює нервову систему та покращує відпочинок. Крім того, фізичні навантаження такі як тренування в залі, теж дуже сприяють здоровому сну. Коли ти фізично втомлюєшся, заснути набагато легше. Якщо ще й дотримуватися рекомендацій щодо обмеження гаджетів увечері та приймати магній, то сон точно покращиться.
Помилки в гонитві за молодістю та здоров’ям
На мою думку, люди часто припускаються кількох ключових помилок, намагаючись зберегти молодість і здоров’я. По-перше, це недостатня активність. багато хто нехтує фізичними вправами, вважаючи, що тренування не мають значення. По-друге, багато людей відкладають відповідальність за своє здоров’я на інших, не усвідомлюючи, що тільки вони самі можуть змінити своє життя. Лінь також грає значну роль. Багато хто не хоче виходити із зони комфорту, навіть якщо це призводить до погіршення їхнього здоров’я. Важливо пам’ятати, що підтримка молодості й здоров’я вимагає зусиль.
Мій настрій не завжди позитивний, і це цілком нормально.
Як можна постійно підтримувати позитив, коли щодня в нашій країні відбуваються події, які викликають негативні емоції? Але життя триває, важливо займати себе різними справами. Займайтеся спортом, розвивайтеся фізично та інтелектуально. Знайдіть собі хобі. Працюйте над своїм розвитком і вивчайте щось нове. Постійне вдосконалення допомагає зменшити час на смуток і дозволяє зосередитися на позитивних аспектах життя.
Про косметичний догляд
Протягом багатьох років, напевно, близько 10, я робила масаж обличчя в косметолога раз на тиждень. Це був класичний масаж руками, але останні 5 років я відмовилася від процедур. Причина в тому, що мій косметолог не освоїла нові техніки масажу, які я хотіла спробувати. Я ніколи не робила ін’єкцій або інших апаратних процедур. Мій підхід до догляду за шкірою базується на здоровому способі життя і регулярних фізичних навантаженнях. Важливо стежити за поставою – це впливає на обличчя. Мій догляд за обличчям зараз це нормальні креми. Але чуда не очікую від цього. Декоративної косметики я використовую завжди небагато. Я також приймаю різні біологічно активні добавки, стежу за своїм здоров’ям і харчуюсь правильно. Я давно виключила цукор зі свого раціону. Здорове харчування та спосіб життя, безумовно, впливають на стан шкіри. Мені також пощастило, адже моя шкіра завжди була нормальною. Важливо усвідомлювати, що процес старіння — це невідворотність і норма. Слід ставитися до цього як до природного процесу, а не як до чогось жахливого чи ганебного
Поради для початківців
Почати діяти, а не мріяти. Ось кілька порад для тих, хто робить перші кроки:
- Не намагайтеся змінити все одразу. Розпочніть з невеликих змін у раціоні та фізичній активності. Наприклад, додайте до свого дня короткі прогулянки або легкі вправи.
- Слухайте своє тіло: У цьому віці важливо звертати увагу на те, як ваше тіло реагує на зміни. Не перевантажуйте себе і дайте собі час на відновлення.
- Правильне харчування: Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, яке включає багато овочів, фруктів, білків та здорових жирів. Намагайтеся зменшити споживання цукру та оброблених продуктів.
- Регулярна фізична активність: Знайдіть види спорту або фізичних навантажень, які вам подобаються. Це може бути йога, плавання, піші прогулянки чи силові тренування
Приклад для інших
Компліменти щодо мого молодого вигляду звучать не лише в коментарях, а й у реальному житті. Багато людей підходять до мене на вулиці, адже в Одесі, де я живу, часто зустрічаю тих, хто бачив мої відео чи підписаний на мене в TikTok та Інстаграм. Це трапляється, коли я відвідую торгові центри, тренажерний зал або навіть магазини. Одного разу в трамваї до мене підійшла жінка та сказала, що слідкує за мною в соціальних мережах.
@anna_borodinaa @rikky_hype Як я одягаюсь у 60 років? Так само, як у 20, 30 і 50 — сучасно. Усі ці роки я ношу один і той самий розмір одягу бо тренуюсь у тренажерному залі більше 20 років. Тому в моєму гардеробі завжди є місце також і для спортивного одягу. До речі, весь одяг у цьому відео я підібрала в одному місці — у бренда Rikky Hype #возраствсеголишьцифра #возрастнепомеха #LiveOutlandish
Мені здається, що компліменти — це нормально, особливо якщо вони щирі. Але більше мене вражає негативна реакція деяких людей на абсолютно безневинні теми про здоровий спосіб життя. Чи вважаю себе прикладом для інших? Я ділюсь своїм досвідом, показуючи, що не потрібно боятися старості: можна добре виглядати в будь-якому віці, якщо докладати зусиль. Багато жінок пишуть мені, що завдяки мені вони перестали боятися старіти, почали тренуватися і займатися спортом. Це дійсно позитивний результат. Відкрито кажучи про свій вік і ділячись своїм досвідом, я надихаю багатьох жінок діяти. Мені такий результат подобається.
Я не дуже замислююся над тим, якою буду через 10 років. Зараз мене більше цікавлять короткострокові плани — на рік, два, три. Але, в принципі, я планую продовжувати те, що роблю зараз: займатися спортом, дотримуватись здорового способу життя та правильно харчуватися. Думаю, що з часом у моєму раціоні з’явиться ще більше біологічно активних добавок. Я не планую занадто далеко вперед, але хочу залишатися сучасною і робитиму все, щоб це здійснити.
Раніше на USIonline.com —
Читайте нас у Facebook, Telegram та Instagram, дивіться на Youtube.
