Сейчас важно вовлечь себя в любую конструктивную деятельность, – одесский психолог

Украинская Служба Информации связалась с одесским специалистом Татьяной Куц, чтобы выяснить, каково сейчас работать терапевтам.

Таня, ты действующий практикующий психолог со своей клиентурой?

Да, я продолжаю работать и с теми, кто были моими клиентами месяц назад и волонтерю с ранее незнакомыми мне людьми.

Какие реакции были у твоих пациентов в первые дни войны?

Некоторые из них требовали помощи едва ли не ежедневно. Но постепенно, через 10-14 дней, мы возвращались к обычному, недельному циклу встреч. Мне, конечно же, проще говорить о динамике состояния тех, кого я наблюдала какое-то время до начала военных действий.

Некоторые клиенты немедленно уехали из страны. Среди них были те, у кого, например, активизировались старые детские травмы. Например, кто-то уже переживал военные действия. Таких, как говорится, ноги сами понесли в сторону границы.

Некоторые люди из-за резкой смены обстановки теперь чувствуют себя еще хуже. В том числе, их мучает чувство вины перед теми, кто остался. Но они находят себе реализацию за границей. Волонтерят и собирают помощь для Украины из-за рубежа. Важно, чтобы в принципе человек нашел себе применение в новой ситуации.

Помимо терапии, что сейчас важно для людей, чтобы сохранить устойчивость психики?

Если у человека сохранилась работа, то он обязательно должен ее продолжать. Например, мой муж Алексей сейчас очень востребован и загружен по основному месту работу. Это позволяет ему и другим быть меньше погруженным в ужас происходящего.

Самое худшее для психики человека времяпровождение сейчас, это не иметь конструктивной деятельности и бесконечно сидеть перед монитором, обновляя ленты новостей. Абсолютна необходима информационная гигиена. Соцсети нужно просматривать не более чем несколько раз в день. Полезно, кстати, максимально точно, до минут планировать свой будущий день. И прописать, например, график просмотра новостей, допустим в 10.00 – 10.15, 14.00 – 14.15 и 19.00 – 19.15.

Хороший выход для тех, кто потерял работу – это идти в волонтерский центр. И не чураться, например, физической работы. В данной ситуации она даже более спасительна для психики, чем интеллектуальная. А, кроме того, всем помогает чувство причастности к общему делу.

Мужчины, как правило, потерю работы переживают более болезненно. Им вопрос занятости или участия в волонтерстве нужно решать как можно скорее.

Многие ощущали свою беспомощность. И в определенной степени важно уметь принять ограниченность своего влияния на ситуацию. Произошла большая беда, которую устроили не мы, и которую мы не можем пока нейтрализовать.

Маленькие действия дают человеку возможность реализовать свою энергию. Либо тревога и беспокойство будет подтачивать нас изнутри, либо мы реализуем себя в конструктивной деятельности.

Каких проблем не избежать сейчас украинцам?

Необходимо принять то, что никто не сможет остаться таким же спокойным и уравновешенным, как и до 24 февраля. Если у вас просто подавленное настроение и пониженный эмоциональный тонус, это нормально. Говоря проще, если вам не «снесло крышу» полностью, вы уже молодец.
У многих постоянно или как минимум периодически активируется страх смерти. Иногда он приобретает просто-таки звериный, животный характер. Увы, прямо сейчас это нормально.
Люди также испытывают очень много тревоги, и это тоже норма. Как и панические атаки.
Психологи, кстати, тоже люди. Сильный страх и тревога, это то что я и сама испытываю этот месяц.
Сложнее всего, возможно, тем, кто вообще никогда не чувствует себя в безопасности. Даже дома, даже после отбоя воздушной тревоги. Тем, кому страшно вообще постоянно, у кого тревогу вызвать может что угодно, незнакомый человек, например.

Впрочем, со временем психика неизбежно адаптируется. С каждой неделей мои клиенты все лучше справляются со стрессом.

Люди испытывают не только страх, но и агрессию?

Конечно же. Но не все могут, находясь на фронте непосредственно уничтожать врага. Увы, у некоторых злость выплескивается неконструктивно. Например, на людей, которые уехали из страны. Тут надо сказать, что не всем нравятся фотографии беженцев на фоне красивых европейских видов. Пожалеть психику друг друга должны обе стороны. Люди, которые находятся под обстрелами, к сожалению могут выливать ненависть на других украинцев, которые в безопасности.

Какие есть простые способы сбросить напряжение хотя бы немного?

Помогает, в частности, юмор, в том числе черный. Не нужно пугаться своей черствости в данный момент. Если мы будем переживать над каждым видео или фотографией, психика просто не выдержит.

Не стоит, кстати, возмущаться, если кто-то, например, дети, будут чему-то радоваться или веселиться. Если кто-то прямо сейчас в хорошем настроении – это отлично.

Но сейчас ни у кого не бывает стабильного настроения. Люди могут порадоваться чему-то, потом снова провалиться в подавленность и депрессию.

У некоторых, например, через примерно две недели, наступала апатия. Люди просто устали бояться.

Что происходит со сном?

Из-за сильной нагрузки на психику привычный промежуток сна может быть недостаточным. То есть, если раньше человеку хватало 8 часов, то сейчас он может себе позволить и 10.

Из-за комендантского часа пропала обычная культурная жизнь, театры, выставки, концерты. Как это восполнить?

Это и моя проблема. Раньше для меня такие мероприятия были хорошим способом для переключения внимания. Но многие находят новые формы культурной жизни. Проводят квартирники, например.

Проще подросткам, у которых большая часть жизни и так происходила в сети. Они могут привычно сидеть каждый у своего компьютера дома и играть в Контр-Страйк или Доту. Для них в этом смысле меньше нарушается привычный порядок вещей.

В принципе, для психики важно, чтобы времяпровождение человека как можно более напоминало его обычную жизнь. И важно находить пусть и небольшие, но поводы для радости.

И напоследок. Важно строить долгосрочные планы на жизнь после войны. Это очень поддерживает дух. Человек должен знать, для чего он пережидает это тяжелое время.

Татьяна также поделилась с нами памяткой из 20-ти пунктов, которую она рекомендует своим клиентам, чтобы преодолевать кризисные ситуации.

1. Важно понять, что любые ваши эмоции нормальны и естественны.
2. Позвольте себе чувствовать!
3. Идентифицируйте/поймите какая эмоция «захлёстывает» вас (страх, ужас, беспомощность, злость, гнев и т.д.)
4. Признайте эту эмоцию и позвольте ей быть.
5. Теперь важно прожить ее экологично, то есть безопасно для себя и для других. Если вы, например, испытываете злость, можно побить подушку, или покричать в нее, порвать бумагу в мелкие клочья, потопать ногами.
6. Не «забивайте» и не подавляете свои эмоции. Это важно, позвольте себе их прожить.
7. Сохраняйте себя в реальности, а не в ужасающих фантазиях. Для этого потрогайте свое тело, найдите не менее пяти предметов вокруг вас и вслух произнесите их названия, почувствуйте температуру воздуха.
8. Если вы прямо сейчас находитесь в физической безопасности, скажите себе это вслух – «я в безопасности».
9. Дыхание поможет вашему организму расслабиться и прийти в себя. Сделайте в течении 4-х секунд спокойный, глубокий вдох и затем, за 4е секунды спокойный глубокий выдох. Сосредоточьтесь на дыхании не менее чем на 3-5 минут.
10. Опустите и расслабьте плечи, расслабьте живот и ягодицы.
11. Дышите. Расслабьте тело. Вслух произнесите: «Я в безопасности»
12. После последовательного выполнения описанных выше пунктов займите себя делом. Это поможет не «утекать» в страшные мысли. Домашняя уборка, забота о детях, стариках…
13. Если вас обвиняют в том, что вы русский или украинец, не вступайте в перепалку. Можете сказать близкому человеку, что вы любите его. Помните, люди в кризисной ситуации хотят найти виноватых. Это нормально! Так работает психика!
14. Если вы родитель, постарайтесь, чтобы маленькие дети не видели ваших истерик. Не пугайте их. Для этого следите и сохраняйте своё психическое состояние, делаете вышеперечисленные пункты столько раз, сколько необходимо!
15. Подросткам и детям школьного возраста важно объяснить, что происходит. Не пугая, скажите, что есть такая профессия «родину защищать», что есть военные люди и армия, которые защищают нас, но сейчас непростое время. Предупредите, что, возможно, какое-то время жизнь будет другой. Скажите, что вы у них есть!
16. Всю информацию употребляйте дозировано! Если чувствуете, что теряете контроль, остановитесь! Дайте себе время восстановиться.
17. Возьмите лист бумаги и 5-7 минут пишите все, что приходит в голову, любые фразы, можно не формировать их в текст. А затем порвите или сожгите.
18. Будьте с близкими и чаще обнимайтесь – это облегчит ваше и их состояние.
19. Нарисуйте свой страх на листе бумаги, можно символично. Рассмотрите его, когда немножко «отпустит» дорисуйте этот рисунок так, чтобы он вам понравился.
20. Если вы сейчас находитесь в реальной физической опасности, мобилизуйтесь и спасайте свою жизнь.

Помогая своим близким помните:

• сохраняйте прежде всего свое внутреннее состояние спокойствия;
• объясните, что любые эмоции в данной ситуации естественны и нормальны;
• не обвиняйте человека в слабости;
• не пытаетесь «ликвидировать» его эмоции и чувства, лучше научите его правильно проживать их;
• помогите найти занятие – например, уборка в доме.

Эти рекомендации помогут избежать отсроченных психологических травм.
Если не справляетесь самостоятельно – не стесняйтесь обращаться к психологам и кризисным специалистам.

Ранее на USIonline.com — Из Оперного театра – на защиту Одессы: история одного музыканта.

Читайте нас в Facebook, Telegram и Instagram, смотрите на Youtube.