Как отпраздновать Новый год, чтобы не было мучительно больно
Переедание, похмелье и тяжесть в желудке — такие же атрибуты новогодних праздников, как подарки и салют. И даже тот факт, что мы объедаемся 31 декабря, не заставляет нас остановится 1 числа и в остальные дни. На самом деле, переедание в праздники связано с работой мозга: мы привыкли эти дни проводить за столом.
О том, как встретить Новый год без последствий, Украинской Службе Информации рассказал гастроэнтеролог Медицинского дома Odrex Николай Калиниченко.
Хорошие привычки, которые помогут пережить встречу Нового года
- Еда. Важно, что подготавливать свой желудок к праздничному столу нужно, как и к самому празднику, заранее. За две недели следуйте правилам дробного питания: едите 5-6 раз в день небольшими порциями. Дело в том, что при трехразовом питании мы успеваем хорошенько проголодаться, а значит — не можем вовремя остановится. За две подготовительные недели дробно питаясь вы приучаете себя есть меньше. Предпраздничное правило «оставь, это на Новый год» также плохо на нас сказывается. Даже в день застолья нужно следовать режиму. Не стоит весь день голодать, чтобы потом сметать все с праздничного стола. Садясь за стол сытым, вы съедите меньше, следовательно — вам же будет легче.
- Питье. С водой связано множество мифов. Например, что стакан негазированной воды за 20 минут до застолья спасет вас от переедания. Не спасет. Водно-солевой баланс нужно держать под контролем постоянно. Выпивать свою норму воды нужно каждый день. Пить нужно столько, сколько просит организм. Если вы выпиваете меньше известных «двух литров в день», но чувствуете себя хорошо — вы нашли свой баланс, и его стоит придерживаться. Сейчас мы говорим именно об обычной негазированной воде, не стоит заменять ее на праздниках таким же количеством алкоголя или сладких соков и газированной воды.
- Гуляйте на свежем воздухе: как минимум 40 минут в светлое время суток. Это будет отличным подарком для вашего самочувствия. Чем ближе праздники, тем больше времени проводите на воздухе.
Что делать, если все пошло не так
- Похмелье. Если вы переборщили с количеством крепкого алкоголя, то похмелье будет меньшей из проблем. Однако вот, что можно сделать. Первое: чтобы избавится от головной боли можно принять таблетку анальгетика. Второе: алкоголь приводит к ощущению обезвоживанию, и организм посылает таким образом «сигнал о помощи» под видом известного нам «сушняка». При ощущении сухости в помощь — обильное питье обычной воды. Лучшее средство от обезвоживания, вызванного алкоголем, – специальные растворы для восстановления водно-электролитного баланса. Они помогают изменить кислотную среду на щелочную – и самочувствие улучшится. Кстати, доказано, что рассол без консервантов также полезен при нарушении водно-солевого баланса.
- Переедание. Ни одна волшебная таблетка не спасет от последствий переедания. Нужно следить за порциями, а при создании меню на праздники добавить легкие салаты, больше зелени, рыбу. Прием препаратов, позволяющий справиться со вздутием, изжогой и ощущением тяжести, должен быть разовым. Не стоит постоянно надеяться на помощь медикаментов, лучше не доводить свое состояние до их приема. После банкета не спешите на диван: прогуляйтесь, танцуйте, общайтесь стоя, в целом — больше двигайтесь.
Как восстановиться после праздников
После праздников также отдаем преимущество дробному питанию и легкой пище.
Не спешите наказывать себя за каждое переедание тяжелыми силовыми нагрузками. Если вы занимались в спортзале до новогодних праздников, то следуйте своему обычному режиму. Если решили начать в Новом году — то не хватайтесь сразу за самую большую штангу и не доводите организм до стрессового состояния.
Ранее на USIonline.com — Настоящие чудеса: добрые истории на Новый год и Рождество.
Читайте нас в Facebook, Telegram и Instagram, смотрите на Уoutube.
